Wenn Sie Golf spielen oder anderweitig Sport treiben, wissen Sie, dass das, was man vor und während des Spiels zu sich nimmt, die Leistung entweder steigern oder mindern kann. PRofi-Sportler nehmen ihre Ernährung genauso ernst wie ihren Sport. Sie sehen, einige Lebensmittel werden zu langsam verdaut, wodurch wertvolle Energie für diesen Zweck verbraucht wird. Alternativ werden einige Lebensmittel zu schnell verdaut, was zu einer Zuckerspitze führt, gefolgt von einem Absturz. All dies bedeutet, dass für eine optimale Leistung eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel ist.
Werfen wir einen Blick auf einige gute und schlechte Lebensmittel für Golfer und wann Sie sie vor und während einer Golfrunde essen sollten.
Was ist die optimale Golfernährung? Dies hängt davon ab, ob wir über Profis oder Amateure sprechen. Die meisten Profis essen während ihrer Runde gesundes Obst, Nüsse und trinken isotonische Sportgetränke. Amateure und Wochenendgolfer vernachlässigen oft ihre Ernährung und essen Schokoriegel und Limonade. Gesunde und energiereiche Snacks sollten Teil des Ernährungsplans eines jeden sein.
Spielen Sie strategisch und essen Sie strategisch, um zu gewinnen
Etwas anderes, das berücksichtigt werden muss, ist die Strategie. Sobald Sie wissen, welche Lebensmittel Sie wählen sollen, sollten Sie auch bestimmte Lebensmittel zu bestimmten Zeiten essen. Dies versorgt Sie mit langsam brennender Energie oder einem plötzlichen Schub hoher Energie, je nachdem, was Sie benötigen.
Zunächst einmal sollten Golferinnen und Golfer wissen, was Sie am besten essen können, sei es für ein langes Golfspiel, eine Routine im Fitnessstudio oder eine andere Sportart oder Aktivität. Insbesondere ene Golfrunde dauert bis zu mehreren Stunden und erfordert viel Laufen, das Tragen einer schweren Golftasche und so weiter. Das bedeutet, dass langanhaltende Energie eine Notwendigkeit ist. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit einigen der gesündesten und energiereichsten Lebensmittel, die Sie zum sportlichen Erfolg anspornen.
- Trail Mix ist ein Snack mit hohem Proteingehalt und gesunden Fetten, was ihn zu einer hervorragenden Energiequelle macht.
Auch Studentenfutter genannt, ist sehr praktisch, da es portioniert hergestellt und in einem wiederverschließbaren Beutel aufbewahrt werden kann. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigene Studentenfuttermischung herzustellen, sollten Sie diese nahrhaften Zutaten in Betracht ziehen: Mandeln, die Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten; Trockenfrüchte (in Maßen); Sojanüsse, die eine ausgezeichnete Proteinquelle sind; Sie können sogar dunkle Schokolade hinzufügen.
Eine gut gemachte Studentenfuttermischung enthält eine ausgewogene Mischung aus proteinreichen, faserigen Zutaten und mäßig kohlenhydrathaltigen, zuckerhaltigen Zutaten. Die getrockneten Früchte und die dunkle Schokolade sorgen mit ihren relativ hohen Kohlenhydraten für einen schnellen Energieschub. Das Protein und die Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von allem, was zu anhaltender Energie führt.
- Gebackene Süßkartoffeln sind voller Kohlenhydrate und Ballaststoffe, was sie zu einer weiteren idealen Option für anhaltende Energie macht.
Eine gebackene Süßkartoffel kann vor einem Golfspiel oder einer anderen Aktivität zubereitet werden. Eine gebackene Süßkartoffel ist auch praktisch, da Sie sie einfach in Alufolie einwickeln können, sobald sie gekocht und fertig ist.
Beef Jerky ist proteinreich und im Gegensatz zu Burgern, Hähnchenbrust etc. relativ leicht verdaulich.
Jedes Dörrfleisch ist geeignet, aber die natürlichen Arten sind ideal, da sie weniger Natrium und andere weniger gesunde Zutaten enthalten. Jerky ist auch ziemlich erschwinglich und einfach für unterwegs. Es ist ein praktischer und schmackhafter Snack für jeden Golfer oder Sportler. Für vegetarische Jerky-Optionen, wie z. B. solche aus Seitan oder Soja, besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen. Lesen Sie in diesem ausführlichen Artikel mehr über das Thema Beef Jerky und wie es Ihnen helfen wird, besser zu spielen.
- Popcorn ist ein ballaststoffreicher Snack und ideal für den konzentrierten Golfer und viel beschäftigten Sportler
Probieren Sie etwas Popcorn, aber gehen Sie sparsam mit Butter und anderen ungesunden Fetten um. Olivenöl kann ein guter Ersatz sein. Wenn Sie das Popcorn leicht salzen, haben Sie einen leicht zu transportierenden Snack, der reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten ist. Das sorgt für langanhaltende Energie.
- Joghurt ist eine proteinreiche, relativ zuckerreiche Wahl. Griechischer Joghurt wird empfohlen, da er vergleichsweise weniger Zucker und mehr Protein enthält.
- Erdnussbutter-Sandwiches sind eine solide Wahl für Golfer und Sportler im Allgemeinen
Erdnussbutter ist reich an Eiweiß und gesunden Fetten. Achten Sie darauf, Weizenbrot zu verwenden, da es im Gegensatz zu Weißbrot viele Ballaststoffe enthält, die die Verdauung entsprechend verlangsamen. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein paar Bananenscheiben hineingeben. Bananen sind Batterien, wenn es um Energie geht, und helfen auch dabei, Ihr Kalium wieder aufzufüllen.
- Golfriegel – Ich war schon immer ein Golfer mit Bananen und Nüssen, aber in letzter Zeit habe ich in den meisten Pro-Shops Golfriegel auf der Theke gesehen. Also habe ich einen probiert und er hat super geschmeckt! Sie schmeckten nicht nur großartig – sie waren einfach zu essen, ob beim Spielen oder im Halfway House am 9., sie hielten meine Energie hoch.
Zugegeben, sie sind nicht so billig wie Bananen, aber sie sind einfacher zu halten und ich habe jetzt angefangen, eine Kiste nach der anderen bei Amazon zu kaufen. Es macht es mir viel einfacher, meine Golftasche in der Garage zu packen und ein paar Riegel hineinzuwerfen. Ich habe hier einen Link für die, die ich kaufe und esse, eingefügt.
Essen Sie strategisch – bestimmte Lebensmittel zu bestimmten Zeiten
All dies ist eine ausgezeichnete Auswahl an Lebensmitteln für Golfer, Sportler und dergleichen. Bestimmte Lebensmittel sollten zu bestimmten Zeiten konsumiert werden, besonders wenn es um lange Sport- und Spielarten wie Golf geht. Da ein Golfspiel mehrere Stunden dauern kann, benötigt Ihr Körper bestimmte Arten von Energie, Ballaststoffen usw. Während eines Golfspiels oder einer anderen lang andauernden Aktivität sollten Sie mindestens einige Male essen.
Power-Up mit viel Wasser und faserigen Kohlenhydraten
Es dauert bis zu ein paar Stunden, bis Wasser vollständig in Ihren Körper aufgenommen wird. In Anbetracht dessen wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor Ihrer geplanten Aktivität Wasser zu trinken. Dies gilt insbesondere für Golfer, da der Sport mit stundenlanger Anstrengung verbunden ist; es ist zwingend erforderlich, richtig hydratisiert zu werden.
Faserige Kohlenhydrate sind der empfohlene Weg, um in den Tag zu starten. Probieren Sie Früchte wie Äpfel, Weintrauben und Bananen. Diese sind voller Kohlenhydrate, was sie energiereich macht, und sie sind auch faserig, was ihre Absorption verzögert, um dauerhafte Energie zu erhalten. Joghurt geht auch. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem Überschuss an Protein, da dies eine Weile dauern kann, um sie zu verdauen, wodurch wertvolle Energie umgeleitet wird.
Zu den praktischen Superfood-Snacks gehören:
- Gemischte Nüsse
- Blaubeeren
- Gemischte Samen
- Grünkohl-Chips
- Haferriegel
- Algenstiche
- Avocado-Scheiben
All diese Superfoods sind gesund zu essen, einfach auf den Golfplatz mitzunehmen und geben Ihnen mehr Energie, um besser Golf zu spielen und den Golfball weiter zu schlagen.
Bananen sind meine Favoriten, die ich am 9. im Halfway House esse. Denken Sie nur daran, nicht gegessene Bananen aus Ihrer Golftasche zu nehmen, da sie sonst nach ein oder zwei Wochen eine schreckliche Sauerei anrichten können, wie ich herausgefunden habe. Ein ärgerliches Missgeschick.
Erhalten Sie Ihre Energie mit Protein und gesunden Fetten
Ein paar Stunden nach Ihrem Golfspiel oder einer anderen Aktivität werden Sie sicher etwas hungrig sein. Dann ist Protein gefragt. Im Idealfall haben Sie die Kohlenhydrate von früher für den Beginn des Tages mit Energie versorgt.
Jetzt, wo Ihr Motor läuft, will Ihr Körper sicher etwas Substanzielleres. Hier ist Jerky angesagt. Auch hier ist Joghurt eine gute Wahl. Dies ist auch eine gute Zeit für etwas mäßig Herzhaftes, wie ein Erdnussbutter-Sandwich. Eine Süßkartoffel sollte auch guttun. Stillen Sie Ihren Appetit angemessen, und das Protein und die gesunden Fette sollten Sie sättigen und für eine Weile überbrücken.
Beenden Sie ein starkes Ende, indem Sie sich einigen kohlenhydratreichen, „zuckerhaltigen Lebensmitteln“ hingeben
Dann sind Müsliriegel gefragt. Diese sind in der Regel reich an Zucker und Gesamtkalorien. Da Sie fast fertig sind, können Sie, wenn Sie strategisch essen, am Ende des Tages einen großen Energieschub erzielen. Sie können sogar einen Energydrink trinken… Das ist nicht die gesündeste Wahl, aber es kann Ihnen helfen, den Vorteil zu bekommen, den Sie in Krisenzeiten brauchen.
Natürlich ist es nicht empfehlenswert, diese Lebensmittel zu essen, wenn es um Golf oder andere Sportarten oder Aktivitäten geht, außer in geringen Mengen.
