Wie Pilates den Golfschwung verbessern kann

Die besten Golfer sind diejenigen, die in der Lage sind, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu kombinieren, um den Ball weiter und genauer zu schlagen. Aus diesem Grund wenden sich viele Golfer Pilates zu, um ihren Golfschwung zu verbessern. Wir zeigen anhand von drei Übungen, wie man mit Pilates den eigenen Golfschwung verbessern kann. 

Es gibt viele professionelle Golfer, die regelmäßig Pilates machen, um ihre Technik und Fitness für das Golfspiel zu verbessern. Einige bekannte Golfer, die Pilates als Teil ihres Trainingsprogramms nutzen, sind: Tiger Woods, Phil Mickelson, Paula Creamer, Natalie Gulbis. Sie alle haben in der Vergangenheit öffentlich erwähnt, dass sie Pilates als Teil ihres Trainingsprogramms machen, um die Rumpfmuskulatur und Schultermuskeln zu stärken und die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.

Keith Kleven, der Fitness Coach von Tiger Woods berichtet: insbesondere Gleichgewicht und Körperhaltung sind Schwerpunkte in Tiger Woods Fitnessprogramm. Solche Stabilitätsübungen sind ideal für Golfer. Gleichgewicht, Körperhaltung und Entschlossenheit sind nicht wegzudenken aus der Welt des Golfs.

Was die Profis vormachen gilt aber auch für Spieler in allen aller Handicaps.

Eine Teilnehmerin meines Pilates Onlinekurses, die ambitioniert in ihrer Freizeit Golf spielt, sagte mir „Gerade am Samstag beim Golfen ist es mir aufgefallen. Durch eine geradere Haltung verbessert sich mein Golfschwung. Mein Ziel ist es also: Eine geradere Haltung zu erlernen.“

Pilates ist eine beliebte Übungsform, die entwickelt wurde, um die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken, gleichzeitig die Mobilität und die Konzentration zu erhöhen, was Golfspielern helfen kann, die Kraft und Stabilität zu erlangen, die sie für einen perfekten Golfschwung benötigen.

In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile von Pilates und wie es Ihnen helfen kann, Ihren Golfschwung zu verbessern. Wir werden auch einige der spezifischen Pilates-Übungen untersuchen, die Golfern helfen können, ihr Spiel zu verbessern. Durch eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität können Golfer Pilates einsetzen, um ihre Gesamtleistung auf dem Platz zu verbessern.

Wie kann Pilates den Golfschlag verbessern?

Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperkontrolle und Ihre Muskelbalance zu verbessern, die für einen guten Golfschlag erforderlich sind. Denn gerade Pilates ist die perfekte Sportart für die sanfte Stärkung von Schultern, Rumpf, Hüfte und Beine mit gleichzeitiger Mobilisierung der Wirbelsäule und Verbesserung der Balance und Ihrer Körperhaltung. Nicht umsonst setzen die Golfprofis auf Pilates in ihrem Fitnessprogramm.

Die aufrechte Körperhaltung

Eine aufrechte Körperhaltung ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Golfspieltechnik. Eine aufrechte Haltung ermöglicht es Ihrem Körper, den Schwung aus einer stabilen und ausbalancierten Position auszuführen. Eine aufrechte Haltung ermöglicht es auch, die Muskeln des Rumpfs effektiver zu nutzen, um die Körperspannung und die Kontrolle während des Schwungs zu unterstützen.

Viel zu sehr leidet die Körperhaltung durch unser Alltagsverhalten. Ganz vorn stehen dabei lange und ungünstige Sitzhaltungen, Stress und Verspannungen. Im Pilatestraining wird genau dem entgegengewirkt, so dass Sie Ihre Körperhaltung spürbar verbessern werden, wie mir meine Kursteilnehmerin stolz berichtete. Sie kommt einmal pro Woche zum Onlinetraining und hat die positive Wirkung auf ihren Golfschwung bereits nach etwa drei Monaten regelmäßigen Pilatestraining wahrgenommen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Eine aufrechte Haltung ist wichtig für einen guten Golfschlag, weil sie:

• Zu einer stabilen und ausbalancierten Position führt, die es ermöglicht, den Schläger mit mehr Kraft und Kontrolle zu schwingen.
• Die maximale Nutzung der Muskeln des Rumpfs ermöglicht, die für die Stabilität und die Körperspannung während des Schwungs erforderlich sind.
• Durch eine bessere Atmung, den Körper mit Sauerstoff versorgt.
• Dabei hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit zu erhalten.

Eine gute Balance für den Golfschwung

Balance ist ein wichtiger Bestandteil eines guten Golfschwungs. Eine gute Balance ermöglicht es dem Golfer, den Schläger aus einer stabilen und ausbalancierten Position auszuführen, was dazu beiträgt, die Kontrolle und die Präzision des Schwungs zu verbessern. Balance erreichen Sie durch eine starke Tiefenmuskulatur, welche sich gerade durch die Gleichgewichtsübungen im Pilates ideal trainieren lässt.

Eine gute Balance beim Golfen bringt Ihnen:

• Eine stabile Haltung, welche es Ihnen ermöglicht, den Schläger mit mehr Kraft und Kontrolle zu schwingen.
• Eine bessere Kontrolle des Schlägers, welche dazu beiträgt, die Genauigkeit des Schlagens zu verbessern.
• Eine stabile und ausgeglichene Position während des gesamten Spiels, nicht nur beim Abschlag.

Wertvoll ist eine gute Körperbalance bzw. ein gutes Gleichgewicht auch, um das Risiko von Verletzungen, vor allem vor Zerrungen und Verrenkungen der Wirbelsäule zu minimieren, welche mit einer fehlenden Körperspannung, schnell passieren können.

Ohne einen starken Rücken und stabile Schultern kein guter Golfschwung

Ein starker Rücken und stabile Schultern sind wichtig für einen guten Golfschwung. Sie unterstützen den Golfer, den Schläger mit mehr Kraft und Kontrolle zu schwingen, was dazu beiträgt, die Schlagkraft und die Schlaggenauigkeit zu verbessern. Die erhöhte Stabilität und Körperspannung tragen dazu bei, einen sauberen und kraftvollen Schwung auszuführen. Zu den Pilatesprinzipien gehören unter anderem Präzision und Körperkontrolle. Sie lernen im Pilates also genau das, was Sie für den perfekten Golfschwung aus körperlicher Sicht brauchen. Die besten Voraussetzungen also, um die eigentliche Golfschlagtechnik umzusetzen.

Pilates-Übungen für Golfer

Das Pilatestraining umfasst einige hunderte Übungen, welche durch die Kreativität von
Pilatestrainern noch umfangreicher werden. Hier können daher nur einzelne vorgestellt werden, die besonders wirkungsvoll sind.

Mein Tipp als Pilatestrainerin: Besuchen Sie ein regelmäßiges Pilatestraining bei einem qualifizierten Pilatestrainer oder einer Trainerin. Das kann auch ortsunabhängig mit wenig Aufwand von zu Hause aus, online erfolgen.

Die folgenden Übungen können Sie gleich selbst ausprobieren und vielleicht ja in eine regelmäßige kleine Übungsroutine einfließen lassen.

Übung 1: Planks mit Variation

Starke Schultern, starke Mitte. Ein Plank oder in der Pilatessprache der sogenannte Leg Pull Front ist eine perfekte Übung für Golfer, weil sie alle relevanten Muskeln stärkt und von jedem ausgeführt werden kann, ggf. in verschiedenen Schwierigkeitsstufen.

Ausgangsposition Start der Übung ist im Vierfüßlerstand. Die Hände stehen senkrecht unter den Schultern. Die Knie genau unter der Hüfte.   Ausführung Vorbereitend einatmen. Ausatmen: Heben Sie die Knie in die Plankposition (=Liegestützposition). Ziehen Sie dabei den Bauchnabel leicht nach innen. Einatmen: Position halten. Ausatmen: Ein Bein gestreckt anheben. Einatmen: Das Bein wieder abstellen. Ausatmen: Anderes Bein anheben. Einatmen: Bein abstellen Ausatmen: Knie abstellen. In den Vierfüßlerstand zurückkommen.   Anzahl Wiederholungen 5 – 10x wiederholen   Achten Sie auf Oberkörper und Beine bleiben in einer Linie. Die aufgestützten Hände schauen geradeaus nach vorn. Strecken Sie den Fuß beim Heben des Beins bis in den großen Zeh.   Sinn der Übung Die Übung stärkt zahlreiche Muskeln und ist deshalb äußerst effektiv. In erster Linie werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln gestärkt, genauso wie der Schultergürtel und die tiefliegende Rückenmuskulatur beim Heben des Beins. Gleichzeitig werden die Hüftbeuger gedehnt.   Variation des Schwierigkeitsgrades Bei voller Ausführung ist die Übung recht anspruchsvoll. Einfacher wird sie, in dem auf das Heben eines Beines verzichtet wird. Noch anspruchsvoller dagegen wird die Übung, wenn zusätzlich zum Bein der entgegengesetzte Arm lang ausgestreckt angehoben wird.

Übung 2: Swim im Vierfüßlerstand

Im Gegensatz zu den Planks, werden bei dieser Übung gezielt die Muskeln der Rückseite gestärkt, die Rücken- und Pomuskulatur. Gleichzeitig trägt diese Übung, wenn die Arme und Beine gut angehoben werden, dazu bei, Ihre Körperhaltung und die Balance zu verbessern.

Ausgangsposition Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände stehen senkrecht unter den Schultern. Die Knie genau unter der Hüfte.   Bewegungsausführung Vorbereitend einatmen. Ausatmen: Arm und gegenseitiges Bein bis auf Rückenhöhe heben Einatmen: oben halten Ausatmen: Arm und Bein abstellen   Anzahl der Wiederholungen Bis zu 10x pro Seite   Achte auf Die Wirbelsäule ist in einer neutralen langen Position. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule, so dass der Nacken lang ist und die Nase nach unten schaut.   Sinn der Übung Kräftigung der langen Rückenmuskulatur, des Pomuskels, und des Schultergürtels bei gleichzeitiger Dehnung des Hüftbeugers und des Brustmuskels. Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung.   Variation des Schwierigkeitsgrads Wenn nötig können abweichende Handpositionen gewählt werden. Wahlweise lässt sich nur ein Bein oder ein Arm anheben. Intensiver wird die Übung, wenn die angehobene Position etwas länger gehalten wird oder auch Arm und Beine kreisende Bewegungen machen. Die Übung ist gut für Anfänger geeignet.

Übung 3: Cat Stretch & Kobra für Golfer

Eine hervorragende Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule und für die Dehnung der Körpervorderseite und damit für eine bessere Körperhaltung ist der Cat Stretch kombiniert mit der Kobra.

Ausgangsposition Der Start erfolgt im Vierfüßlerstand. Die Hände stehen genau unter den Schultern. Die Knie mit etwas Abstand genau unter der Hüfte. Der Rücken ist in der neutralen Position lang.   Bewegungsablauf Einatmen: Die Ausgangsposition halten. Ausatmen: Den Rücken zu einem Katzenbuckel rund machen und den Bauchnabel dabei nach innen zur Wirbelsäule ziehen. Einatmen: Den Katzenbuckel halten und verstärkend in die Rippenbögen einatmen, so dass der Rücken noch runder wird. Ausatmen: In die Ausgangsposition zurückkommen. Einatmen: Die Ausgangsposition halten. Ausatmen: Das Becken nach unten absinken lassen. Dabei leicht das Kinn heben. Einatmen: Die Kobra-Position halten. Ausatmen: In die Ausgangsposition zurückkommen.   Anzahl Wiederholungen Den kompletten Flow etwa 5x   Achtung Einen langen Nacken zu jedem Zeitpunkt der Übung halten.   Variation Nach jedem Übungsdurchlauf lässt sich ein einen Fersensitz ergänzen.

Alle drei Übungen geben einen Einblick in die Übungsvielfalt des Pilatestraining für Golfer mit den Schwerpunkten, den Rücken und die Schultern zu stärken, Gesamtstabilität bei gleichzeitiger Mobilität zu erreichen sowie die aufrechte Körperhaltung und Balance zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass Pilates eine langfristige Wirkung hat und man regelmäßig üben muss, um eine Wirkung zu spüren. Regelmäßig bedeutet im Idealfall zwei Mal pro Woche, wobei auch einmal pro Woche eine spürbar positive Wirkung hat. Die Häufigkeit richtet sich auch nach Ihrem eigenen Anspruch an die Perfektion Ihrer Golferleistung. Es ist zudem empfehlenswert, mit einem qualifizierten Pilates-Instructor oder Instructorin zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausgeführen.

Pilates ist ein ideales Ergänzungstraining für Golfer

Pilates ist eine geeignete Sportart, die dazu beitragen kann, die Technik und die Fitness für das Golfspiel zu verbessern. Mit Pilates kann an der Verbesserung der Körperspannung, der Körperkontrolle und der Beweglichkeit gearbeitet werden.

Entdecken Sie das sanfte und dennoch wirksame Training als Ergänzung, um ihren Golfschwung zu optimieren. Es ist nicht zu verachten, dass es beim Golfspiel zahlreiche sehr einseitige Körperbewegungen gibt. Pilates kann dabei helfen, den so wichtigen muskulären Ausgleich dafür zu schaffen.

Nicht zuletzt hat der physiotherapeutische Wert von Pilates auch in Ihrem Alltag einen hohen Nutzen, weil er zu Ihrer Rückengesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.

Mein Tipp: Ausprobieren, Wirken lassen, eigene Meinung bilden!