Wer auf dem Golfplatz möglichst erfolgreich sein möchte, sollte sowohl seine körperliche Fitness als auch seine mentale Stärke schulen. Denn neben einer guten Technik sind diese beiden Aspekte essenziell. Zudem kommt es auf eine gute Konzentrationsfähigkeit an. Nachfolgend verraten wir sechs Tipps, mit deren Hilfe man seine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit beim Golfen erhöhen kann.
Übersicht
Tipp 1: Eine ausgewogene Ernährung
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. Der Körper sollte mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Andernfalls kann die Leistungskraft darunter leiden. Mithilfe der richtigen Ernährung kann man jedoch seine Konzentration sowie seine Muskelkraft verbessern und für ein höheres Energieniveau sorgen.
Es ist also ratsam, sich stets ausgewogen und hochwertig zu ernähren. Wer unter einem Nährstoffmangel leidet, kann gegebenenfalls zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Vorab empfiehlt es sich, mit einem Arzt zu sprechen und eventuell ein Blutbild machen zu lassen. Außerdem sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Das gilt insbesondere während eines Golfspiels.
Tipp 2: Ein persönliches Ritual
Vor jedem Golfschlag sollte man ein persönliches Ritual ausführen. Hierzu überlegt man sich eine bestimmte Routine und prägt sich diese genauestens ein. Mithilfe der entwickelten Routine kann man sich schließlich gut auf den Golfschlag vorbereiten. Das persönliche Ritual kann für ein Sicherheitsgefühl sorgen und zu einer besseren Fokussierung sowie einer höheren Konzentration beitragen. Durch die Routine wird man nicht mehr so schnell von äußeren Einflüssen oder inneren Sorgen und Gedanken abgelenkt.
Tipp 3: Positive Gedanken
Negative Gedanken bringen keinen Sportler voran. Daher ist es besser, sich auf dem Golfplatz positive Gedanken zu machen. Es ist ratsam, sich immer wieder auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und jeden Abschlag als den ersten Golfschlag des Tages anzusehen. Das ist vor allem hilfreich, wenn der vorherige Schlag nicht wie gewünscht verlaufen ist.
Nach einem schlechten Schlag sollte man sich nicht zu sehr darüber ärgern. Sinnvoller ist es, den unglücklichen Schlag zu akzeptieren, ihn loszulassen, Ruhe zu bewahren und sich auf den nächsten Schlag zu konzentrieren. Andernfalls könnten der Ärger und die negativen Gedanken die nächsten Abschläge beeinträchtigen.
Tipp 4: Meditations- und Achtsamkeitsübungen
Mithilfe von Meditations- oder Achtsamkeitsübungen kann man erlernen, besser mit Stress oder Druck umzugehen und gelassener zu werden. Zugleich kann man solche Übungen nutzen, um die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. All das kann bei einem Golfspiel zu mehr Erfolg führen. Zudem können Meditationsübungen und andere Entspannungsübungen dabei helfen, auf persönlicher Ebene zu wachsen.
Zu Beginn genügt es meistens, fünf Minuten täglich zu meditieren. Später kann man das Pensum steigern und bei Bedarf zweimal pro Tag für jeweils 20 Minuten meditieren. Wer noch keinerlei Erfahrungen mit Meditation oder anderen Entspannungstechniken hat, kann einen Kurs bzw. ein Seminar besuchen und so die Übungen erlernen.
Tipp 5: Ein regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining
Körperliche Fitness ist beim Golfspielen entscheidend. Denn sie hat einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit. Durch ein regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining kann man seine Kondition, seine Genauigkeit und seine Stabilität verbessern. Es kann zu einem härteren Abschlag und einer besseren Schlaglänge beitragen. Wer seine Muskulatur stärkt, kann zudem Verletzungen vorbeugen.
Dabei ist es wichtig, konsequent und regelmäßig zu trainieren. Je nach Bedarf kann man das Ausdauertraining und die Kraftübungen zu Hause ausführen oder sich im Fitnessstudio anmelden. Zu beachten ist jedoch, dass der Körper Zeit zur Regeneration benötigt. Man sollte ihn nicht zu stark beanspruchen und regelmäßig Ruhepausen einlegen.
Tipp 6: Ausreichend Schlaf
Schon allein für die eigene Gesundheit ist es wichtig, ausreichend zu schlafen. Denn Schlafmangel kann verschiedene negative Folgen haben. Dazu gehören zum Beispiel:
- Schwächeres Immunsystem
- Geringere Leistungsfähigkeit
- Geringere Konzentration
Dementsprechend ist genug Schlaf auch beim Golfspielen von Vorteil. Insbesondere wenn am nächsten Tag ein Golfturnier ansteht, sollte man auf ausreichend Schlaf achten. Das bedeutet für die meisten Menschen, etwa sieben bis acht Stunden zu schlafen.
