Kennen Sie den kürzesten Golf-Witz? Er lautet: „Ich kann’s!“ Jeder, der schon einmal auf dem Green die Nerven verloren hat, weil nach dem scheinbar perfekten Abschlag nichts mehr funktionieren will, weiß, was damit gemeint ist. Golf ist nicht nur Schwerstarbeit, was die Koordination angeht, sondern auch mentale Stärke ist gefragt. Mit einigen Tipps und etwas Übung können Sie lernen, Nervosität und Anspannung auf dem Golfplatz loszuwerden.
Die richtige Ernährung
Wie alle anderen Sportler und Sportlerinnen auch, sollten Golfer und Golferinnen nicht nur vor Turnieren, sondern grundsätzlich auf eine ausgewogene Ernährung achten. Bleibt hierfür im Alltag zu wenig Zeit, können Nahrungsergänzungsmittel gute Dienste leisten. Gerade mit Magnesium, B-Vitaminen, Vitamin C und Folsäure tun Sie viel für starke Nerven. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Apotheker beraten, wenn es um die Art und die Dauer der Anwendung geht.
Atmen, atmen, atmen
Die Atmung hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Dieser wird oft unterschätzt. Wenn wir gestresst sind, atmen wir zu flach. Alte Überlebensmechanismen werden angesprochen und wir geraten aus der Balance, weil Klarheit und Konzentration den Urinstinkten weichen müssen. Eine tiefe Bauchatmung hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und den Vagusnerv, der für Ruhe und Erholung sorgt, zu aktivieren.
Eine gute Atemübung, die geeignet ist, den Puls zu beruhigen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen, ist die 4-6-8-Methode. Zählen Sie während der Einatmung bis 4. Dann machen Sie eine 6-sekündige Pause und atmen auf 8 Zähler wieder aus. Üben Sie regelmäßig, damit Sie die Vorgehensweise in einer Stresssituation auch abrufen können.
Fake it, until you make it
Selbstbewusstsein auf dem Golfplatz kehrt nicht von heute auf morgen in unser Bewusstsein ein, jedoch können wir ein wenig tricksen. Stellen Sie sich vor, sie seien bereits ein Profi und benehmen Sie sich auch so. Sie werden staunen, was das bewirken kann. Alte Glaubenssätze haben bald keine Chance mehr, denn Sie fangen an, sich zuzugestehen, dass Sie gut und erfolgreich sein dürfen.
Jeder Abschlag ist ein neuer Anfang
Wir sind geneigt, Erfolgserlebnisse wiederholen zu wollen. Das ist auch grundsätzlich nicht falsch, muss aber für das Golfspiel, wie für viele andere Sportarten auch, etwas modifiziert werden. Gewöhnen Sie sich zunächst an den Gedanken, dass Sie ein perfektes Spiel nicht wiederholen können. Sie müssen es neu entstehen lassen.
Dies lässt sich veranschaulichen, indem Sie sich Folgendes vorstellen: Wenn Sie bei 100 % Leistung angelangt waren, können Sie beim nächsten Mal nicht wieder 100 % obenauf setzen. Ja, richtig, Sie müssen wieder von vorne beginnen und bei 0 % starten. Gönnen Sie sich diesen Neubeginn, gehen Sie in sich, schließen Sie die Augen. Vielleicht gehen Sie geistig sogar kurz weg vom Green. Wenn Sie die Augen wieder öffnen, konzentrieren Sie sich neu auf alles. Erst jetzt starten Sie durch.
Fazit
Was sich zunächst schwer anhört und ungewohnt anfühlt, wird Ihnen im Lauf Ihrer Golfer-Karriere ganz selbstverständlich werden. Geben Sie sich ausreichend Zeit, den mentale Stärke und Gelassenheit braucht mindestens so viel Training wie körperliche Fitness. Viel Erfolg!
